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    凉爽遮阳
    夏季衣服选择的原则是，透气性好，吸湿性强，轻薄凉爽宽松。丝绸、麻纱、纯棉透气、吸湿性好，穿着凉爽舒适。气温24℃、相对湿度60%时，人造纤维、蚕丝织品、棉织品的吸湿率接近10%，而涤纶、维纶还不到3%。
    白色夏装反射性强，吸热性差，可较有效地阻挡阳光辐射；若阳光下穿宽松式黑色衣服，黑色吸收体表热量，气体在宽松中对流，带走了热量，让人凉爽；红色也是不错的选择。裸体时辐射散热比穿衣时大10倍，穿短衫、短裙、短裤，有利于通风散热。但气温超过35℃，或在高温、通风不良时活动，赤膊反而更热。
    戴遮阳帽和太阳眼镜不仅能有效保护头部、防止强光刺激眼睛，还能给人以清凉的感觉。普通太阳镜以灰色、绿色为佳，能挡住80%-90%的紫外线。选择太阳镜一忌瞳距过宽；二忌廉价低质、光学性能差；三忌大而重，压迫眶下神经而产生太阳镜综合征。
    盛夏三伏，是衣被洗晒贮藏、去潮防霉的好时机。

    醒脾生津清补
    入夏，暑气逼人，心肝火旺。如在饮食中增加些苦味食物，既能解暑去热，清泻五脏，提神醒脑，清心除烦，亦可祛燥湿，健脾利胃，增进食欲。苦瓜、苦菜、芹菜、莴苣、蒲公英、莲子、百合、啤酒、茶等，即是夏季常见的苦味食物。
    夏天饮食宜清淡、质软、易消化。清淡的饮食兼具清热、防暑、敛汗、补液等功效；还能增进食欲。绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等可做主食，多吃些新鲜蔬菜、水果增加营养，防暑清热。清淡素食，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，能保持血液的弱碱性，让体臭远离。
    “季夏之月……增咸减甘，以资肾脏”，就是说夏季末月应稍添加咸味饮食，减少甘味食品。夏季火旺水亏，心亢肾衰。咸入肾，有利于滋补肾脏。此外，暑热多汗，钠盐易丢失，摄入稍咸食物，可补充钠盐，还可促进食欲。
    夏季多汗而耗气伤阴，肠胃功能弱而易患腹泻。适当食酸可敛汗，可止泻。酸甘生津，西红柿、杨梅、梅子、山楂等又酸又甜，具有生津止渴、健胃消食功用。多食糖果、蜜饯、糕点、蜂蜜等甜食，助湿生痰，催人发福，妨碍脾胃消化功能。夏季潮湿，汗出饮多，脾胃功能低下，应减少甜食的摄入，少食肥甘油腻。
    夏季皮肤粗糙、痤疮、雀斑等，与日光照射和血液酸化有关。血液中尿素、乳酸等酸性物质含量增高，由汗液排泄、积聚并损伤皮肤。多吃米、面、杂粮、蔬菜等碱性食品，少吃荤食有利于美感容。酷暑中大汗淋漓，钾盐流失，让人倦怠疲乏，甚至心律失常。应在膳食中多添加此含钾量多的食物。红茶、豆类、果蔬等植物性食物含钾量高，牛奶、鸡肉、鲤鱼、鳝鱼等次之。谚语说：少吃一口，活到九十九。夏季脾胃虚弱，消化功能低下，更应注意节食，切忌暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱。
    大寒克伐肾气。夏季饮食不宜过凉，不宜多食冷饮。前人云：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥”。春夏养阳。饮食以微温为宜，时时进食少量辣椒、大蒜、生姜等食物，可增进食欲，微微发汗，除湿散热，增辛养肺。
    “夏气热，宜食菽以寒之”。菽，豆之类。夏天吃些豆腐、豆花益于养生。黄豆芽含人体生长发育所必需蛋白质，能护肤、降低血浆胆固醇、维护微细血管，经常食用在可预防高血压、冠心病、高脂血症及动脉硬化；所含叶绿素可以预防直肠癌和其他癌症。
    绿豆汤、冬瓜汤、莲子汤、豆腐汤、木耳汤、丝瓜汤等均是餐桌上常见的消暑佳肴。
夏令进补，重在益气养阴、健脾养胃、醒脾化湿。“虚为夏病之本”，夏令以“清补”为主。西洋参益气清热生津、提神解乏；铁皮石斛滋阴生津、润肺止燥，夏令清补佳品，煮、炖、泡服均可。咽干舌燥、手足心热、易饥便秘等症或属燥热质者尤宜。银耳、百合煮汤服食，可养阴生津润燥。若气短、心悸、自汗、便溏属迟冷质者，可取人参、黄芪加水煎服；若食欲差、口中腻，暑湿较重或属腻滞质者，宜食米仁汤或化湿开胃的中成药，如藿香正气水；若患中暑、感冒、伤食等属实证是忌补，以免“闭门留寇”。

    神闲气静
    夏天的家，应通风遮阳，清爽清凉。室外气温过高，门窗可日关夜开，抵御热浪。室内放置盆栽植物，既能感到清凉，又可净化空气。如吊兰能在24小时内把室内的一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体“吞食”干净。
    用空调时，室内外温差不宜超过7℃，否则，容易得空调病。要特别照顾屋内老人和婴儿，因为他们对湿度变化的敏感性和适应性较差，最易得病。长期呆在空调房中，要准备衣物，如护膝、外衣等；定时起身活动一下，加强血液循环；减小风速或尽量远离空调机。
    夏季昼长夜短，夜卧早起。午睡片刻，有助于消除疲劳、恢复体力。每日午睡半小时，是享年98岁的美国富翁洛克菲勒的长寿要诀。午睡不必过久，约半小时足矣。平躺或侧卧比趴在桌上、背靠椅上打盹更有效。
    “酒人多癫，书人多贤”。阅读书报，以书求乐，心静恬然，增智健脑，延年益寿。读书可改善心理和情绪状态，辅助治疗心理障碍和神经系统等慢性疾病。酷暑蒸熏，暑湿闷热，使人烦热不安，困倦浮躁。神清气闲，心静如水才能安度盛夏。

    清幽嬉水
    晨曦间漫步于林荫小路，晚霞中徜徉于水边湖畔。夏季出游，宜清幽避暑。
夏季健身，室外运动最好选择在凉爽的清晨或日落的傍晚。运动量须适可而止，以出汗为度，不要大汗淋漓、过度疲劳。戴上遮阳帽和太阳镜，暴露部位涂抹防晒护肤霜，避免阳光直射头颈部。天气过热时，应酌情减少或暂停锻炼。夏季出汗多，锻炼前及出汗较多时，可适量补充盐开水。锻炼前后摄入牛奶、豆类等高蛋白食物，或西瓜、菠萝、杏子、桃等富含维生素及钾盐的水果，可补充因多汗后钠钾等碱性无机盐的丢失。锻炼后不可立即饮冷，不可立即用凉水冲头、浸足或洗浴。     游泳锻炼体魄，又消暑降温。游泳时体温通常比水温高12-17℃，胸廓承受13-15千克水压；人体需通过运动适应水的浮力、阻力、水温、水压和水流的变化。体力劳动或剧烈活动后，不能马上下水。游泳前活动身体，冷水冲澡，以适应水温、防止抽筋、肌肉受伤和感冒。戴泳帽、防水眼罩和橡皮耳塞。泳后滴眼药水、用护发素洗头，可保护五官和秀发。泳池中的水含氯、硫酸铜等化学物质，江河湖海的水有病菌、寄生虫。泳后洗澡，用净水冲洗掉黏附在身上的有害物质。太阳光长时间直射会灼伤皮肤，容易引起中暑。因此，在烈日下不宜长游。患传染病以及未通过体检者不能参加游泳活动。

    清热解暑与冬病夏治
    夏季酷热多湿，易患疰夏、中暑。疰夏表现为：胸闷疲倦、食欲不佳、肢软无力、微热多汗、嗜睡等。暑热中突然晕倒，出现身热烦躁、面色苍白、大汗或无汗、恶心呕吐、四肢抽搐、牙关紧闭，甚或昏迷，则是中暑。防治疰夏，宜减轻胃肠负担，减少食量，少吃油腻食物；可用鲜藿香、鲜佩兰、芦根、竹叶若干，每日煎水代茶饮服。对中暑轻者，及时移置阴凉通风处，用冰袋或冷毛巾敷额，予服西瓜汁、酸梅汤等清凉饮料或人丹、十滴水等解暑药。重症患者即送医院，不得延误。
    夏天是皮肤病好发时节。如尿酸盐等随随汗外泄刺激皮肤引发夏季皮炎，瘙痒不止，忌用花露水等乙醇制剂和油膏类药。接触竹席漆或穿拖鞋后皮肤瘙痒或出疹子，不能用热水烫、不宜吃腥腻辛辣。由稻谷草席中虱、螨引起的虫咬皮炎要即洗澡换衣。夏季皮炎可用炉甘石洗剂勤洗患处，外涂肤轻松霜。病因不明或病重者应去医院就诊。
    夏天，细菌在湿热环境生长繁殖，食物极易腐败变质，导致急性肠胃炎、细菌性痢疾、食物中毒等疾病。注意饮食卫生、个人卫生、不贪吃、不贪凉，防止病从口入。
    “冬病夏治”是中医在夏天治疗慢性支气管炎、哮喘、类风湿关节炎、冻疮等冬季常发慢性病的传统特色，其目的在于增强机体免疫力，预防或减少这些疾病在秋冬发作。大暑三伏是“冬病夏治”的最佳时机。