友情链接/健康生活

    温暖衣
    冬季入寒，天地间阴盛阳衰。冬季着衣，重在保暖，随着天气的变化，增减衣服。衣式合体，不过宽松或紧束。衣料以导热性小，不易吸湿，保暖性强的皮毛、棉绒等为佳。服色以深色为宜。
双脚离心脏最远，血供少，保温差。“寒从脚下起”，注意脚部保暖，可预防呼吸道、消化道、心血管等诸多疾病。冬寒，应注意手足保暖，戴手套，穿厚暖的袜子，适脚保暖防滑的鞋。鞋、袜和鞋垫要经常洗晒，保持清洁干燥。鞋袜潮湿，蒸发水分时会带走热量，易冻伤足趾。头为诸阳之会，又为散热大户。气温40℃时，人体约1/2的热量从头部散发；而在零下10℃时，3/4的热量从头外冒。户外活动或冷库作业时，须注意五官防冻保暖。如戴帽、耳套、围巾、口罩。围巾不能当口罩，否则易吸入围巾上的病菌和纤维。舔唇防裂是不良习惯，这样做嘴唇更容易发生皲裂。戴口罩可防止嘴唇水分蒸发。口罩摘下后挂在胸前，或随手塞入口袋或挎包，容易被污染。正确的做法是，取下口罩后将贴嘴的一面折叠向内，并做到常换常洗。

    “三九补一冬”
     “三九补一冬，来年无病痛”。冬令进补因人而宜：阳虚者食韭菜、狗肉等以温阳；气虚者食人参、莲肉、山药等补气；血虚者食荔枝、木耳、羊肝等；阳盛宜食水果、蔬菜，忌牛羊狗肉及酒等辛热之物；血瘀者宜食桃仁黑大豆等；痰湿者食萝卜、紫菜、洋葱等；气郁者少饮酒，多食佛手、橙子、柑皮、荞麦。冬季膳食摄养，以清淡为主，可适当增添血肉有情之品。
    补药剂型分类
    （1）单味补药：如人参、西洋参、鹿茸、鹿尾、鹿鞭、冬虫夏草、哈士蟆、枫斗、紫河车等。
    （2）补品：桂圆、红枣、胡桃、莲子、黑芝麻等食品。
    （3）补酒：服后能帮助药物迅速进入血液循环。
    （4）滋补膏：如雷氏十八味人参补气膏、雷氏洞天长春膏等。
    几种常用的药食品
    （1）人参：在我国，服用人参的历史可追溯至5000年前。人参大补元气、固脱生津，功效显著，能调治阳痿、高血压、低血压、贫血、关节炎、消化不良、失眠、疲劳、低血糖及血液循环不良等疾病。人参促进神经、内分泌、心血管等系统的功能及新陈代谢。作为缓泻剂，有助于快速排毒。空腹或早餐之前服人参，其效力更佳。
市面上，人参包括：野山人参、生晒参、红参、糖参、参须等。野山人参补气作用最佳；生晒参性较平和，不温不燥，补气生津，服之扶正抗病，是人们最常选购的参，生晒参以根圆质实、灰黄纹细为佳；红参性偏温，适于气虚及阳虚体弱者，以根粗无沟纹、棕红半透明为佳；糖参效力较小，性最平和，健脾益肺，多用于小儿或配方。古人云，“人参杀人无过，甘草救人无功”。滥服人参会出现口舌生疮、吐血鼻出血、胸闷厌食、咽喉燥痛、噎膈便血等“人参滥用综合征”。
    （2）哈士蟆油：在国外，哈士蟆油素有“软黄金”之美誉，是世界公认的“滋补之王”。哈士蟆油中含人体必需的18种氨基酸和多种微量元素，还含有促进人体增高的甲状腺素、提高性功能的睾酮、雌醇、雌酮等激素，具有提高免疫、美容养颜、补脑益智、抗衰延年的功效。
    （3）冬虫夏草：其功能滋肺补肾、平补阴阳。民间有药膳虫草老鸭汤，用来补肾虚、疗哮喘。具体做法是：老雄鸭1只，冬虫夏草10克，在剖开的鸭头内装入数枚冬虫夏草，并用线缠紧，将余下的冬虫夏草放入鸭肚，并加葱姜酒盐等；冬虫夏草、全鸭置锅内蒸2小时，即可食用。
    （4）紫河车（人胞）：人胞大补气血，适用于气虚乏力、劳损赢弱、精血不足及肺虚喘咳等证。可单独服用，如研粉吞服，每日1。5—3克；也可配合其他药物一起服用。外感或内热时须停止服用。
    （5）萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜健胃消食、抑菌消炎、顺气解郁、止咳化痰、醒酒利尿。新鲜萝卜维生素C含量是苹果、梨的10倍，钙、磷含量是梨的6-9倍，所含木质素能完全消除致癌物质亚硝胺，可降低胆固醇，预防高血压和冠心病，辅助治疗胃肠病。喝萝卜汁可缓解咳嗽、嗓干和咽痛。萝卜“令人白净肌细”，堪称美容食品。萝卜子入药，治痰喘、腹臌、误服补剂等。
    （6）胡萝卜：胡萝卜中胡萝卜素含量居各食物之首。其深橘红色的胡萝卜素含量比橘红、棕红、黄色高得多。常食胡萝卜可防治维生素A缺乏和癞皮病，还有降压、强心、消炎、抗过敏的作用。老年人食之可明目养神、调节代谢、增强抗病能力。用油煸炒过的胡萝卜，人体用用后对胡萝卜素的吸收率会大大提高。如生食，其中70%的胡萝卜素则不能被吸收利用。糖醋胡萝卜是家常菜肴，但胡萝卜素遇酸即逝，烹调时不宜放醋。
    （7）菠菜：其营养丰富，特别适合儿童、老年人及体弱者、患者食用。它所含有的酶有助于胃和胰腺的分泌功能，高血压、糖尿病患者多食有益。
    （8）大枣：“活维生素C丸”大枣营养价值很高，特别是维生素C含量极高，比苹果、桃子高约100倍；维生素B含量也很丰富，为百果之冠。大枣可降低血清胆固醇和三酰甘油含量、增加血清总蛋白，防治高血压、动脉硬化、冠心病和神经衰弱等，还可防癌抗癌。大枣调和百药，可减少某些药物的刺激性或毒副作用。
    （9）山药：山药健脾补肺、固肾益精、补气除湿、温养肌肉，为肺脾两脏要药。《本草纲目》言其“补虚赢，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阳。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”山药缓补，腹满及食滞者不宜。
    （10）栗子：素有“干果之王”美称的栗子，“主益气，厚肠胃，补肾气，令人忍饥”，“生吃止血”。栗子能补肾气，健脾胃。但“若顿食至饱，反致伤脾矣”，故一次不宜多食。
    （11）羊肉：民间有“冬羊伏狗”的习俗。羊肉甘温，能暖肾温中，益气补血。凡肾虚阳衰而腰膝酸软或尿频阳痿、虚劳赢瘦、脾胃虚寒而腹痛食少者皆可享用。凡牙疼咽痛、痰黄咯血、尿痛便血见热盛之证，患慢性肝炎、高血压等慢性病或传染病热盛者皆忌食之。吃涮羊肉，筷、碟等用具须生熟分开，羊肉切成薄片涮熟再吃，以防寄生虫。熏烤羊肉串会产生致癌物焦油和苯丙芘，少吃为妙。
    （12）兔肉：兔肉有“美容肉”之称，是肥胖者摄取动物性蛋白质理想食品。其中胆固醇含量有误低而卵磷脂丰富，卵磷脂能抑制血小板黏聚，阻止血栓形成，改善动脉硬化，故兔肉又被称为“保健肉”。高血压、冠心病、糖尿病患者皆可食之。脾胃阳虚者不宜。
    （13）鸽肉：鸽肉可益精气、补肝肾。其蛋白质含量与鸡鸭猪牛之肉相当，而脂肪含量却比它们低得多。老年人精气不足、肾亏体虚宜多吃鸽肉。炖煮鸽肉时加入适量党参、黄芪、当归、山药等，即是补精益气的药膳。
    提高御寒能力的食品是：产热量多、温阳暖中的狗肉、羊肉、鹿肉、牛肉；含铁较多的动物肝脏、瘦肉、蛋黄等；含碘丰富的海带、牡蛎、鱼虾等。摄入这些食物可以完善机体造血功能和甲状腺功能；山芋、胡萝卜、藕等根茎类食物，有助于提高机体的耐寒能力。

    日出而起
    闭藏毋泄，去寒就温，是冬季摄身养生的原则。冬三月，昼短夜长，“早卧晚起，必待日光”，避免扰动真精、耗散阳气。冬天是睡懒觉的好时节，但调查发现，每晚睡10小时的人比仅睡7小时的人，其心脏病死亡的比例高1倍；因中风而死亡的比例可高达3倍。
    冬月“宜居处密室”，居室应保温而透气。卧床避风，脚上盖得严实些，以免双足受凉致鼻黏膜、血管收缩，乃至感冒或其他病患。蒙头睡大觉，被窝里氧气越来越少，二氧化碳和不洁废气越积越多，对健康有害。起床后冷水洗脸，增加御寒能力；如用热水，皮肤组织、毛细血管一张一缩，容易产生脸部皱纹。
    中老年人夜间睡眠中小腿抽筋、疼痛，主要与睡姿改变、天冷、白天运动过度、病中体液丢失或药物作用等原因有关。预防措施是：白天不宜久行久站；保证水分和盐的正常摄入；睡前可用热水泡脚15分钟，并做小腿按摩；睡前喝杯牛奶或吃些补钙食品或药物。
冬季要警惕一氧化碳中毒，注意开窗通风。

    冬练不赶早
    每日的最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬晨尤寒。冬季清晨是空气污染的高峰时段，日出前绿色植物附近积存大量二氧化碳，不利于健康呼吸。此时外出锻炼，极易患伤风，引发关节疼痛、胃痛等。日出半个小时后气温回升，晨雾渐散，这时开始锻炼才有益健康。因此，冬练赶迟不赶早。
    冬天在和煦的阳光下沐日光浴，舒适无比。阳光中红外线能透过皮肤达到皮下组织，促进血液循环；有利于人体对钙、磷的吸收，使儿童骨骼发育，延缓或防止老年人骨质疏松；刺激汗腺分泌汗液而散热，以保护组织。紫外线还有杀菌作用。日光浴以上午8时半至10时为好，每次10-15分钟，不宜过久。
    冬天跑步往往是肥胖者选择的健身方式。肥胖者自体较重，跑步时踝、膝等肢体支撑部位超负荷承受很大压力、地面反作用力和关节内摩擦力，易致损伤，出现膝关节炎、腿痛等。肥胖者瘦身理想的运动项目是打太极拳、游泳、骑自行车、散步和蹬楼梯。

    御寒防病
     有人把黎明、月中和年末比作生命的三大危险期。黎明时机体温、血压较底，血液较稠，容易发生缺血性脑中风。明月高挂时血管内外压强差别增大，易导致心脑血管意外等“月圆人缺”的悲剧。十二月份死亡率居全年各月之首。这与岁尾年末寒冷萧瑟，慢性疾病易于变化或加重有关。
内科疾病
    （1）心血管疾病：冬天是心脑血管疾病多发季节，高血压病、高脂血症、糖尿病等患者应坚持定时服药，控制基础疾病。如有头痛、头晕、肢麻、胸闷、胸痛等，须尽快上医院看病。
    （2）呼吸道疾病：冬天也是慢性阻塞性肺病、哮喘、肺炎等呼吸系统疾病好发时节，出现呼吸道症状，应及时就医。
    皮肤病和其他疾病
    （1）冬季皮肤瘙痒：不穿毛皮和化纤衣服，以防皮肤过敏；少用肥皂；忌烟酒及燥热食品。
    （2）寒冷过敏症：暴露部位出现“风疹块”，奇痒难忍，平时用温水刷牙洗脸、洗菜洗衣，出门戴上帽子、围巾、口罩，注意防寒保暖。冷脱敏疗法可防治寒冷过敏症：每日早晚用温水洗脸浸手泡足，开始水温为20℃，以后每隔2星期水温降低3℃，直到水温至5℃为止。严重者可遵医嘱服药治疗。
    （3）足癣：冬季霉菌蛰伏，是彻底治疗足癣的好时机。用大蒜汁或中药生半夏泡醋涂抹患处。或用“足光粉”浸泡3次，其有效率在90%以上。各种抗霉菌的药物软膏均可选用。
    （4）冻疮：保持易患部位清洁，擦润肤霜、防冻油。已患冻伤，初时可用生姜片或辣椒煎汁，频频搽洗，每日数次。冻疮尚未溃破，洗净患处，将云南白药与白酒调成的糊状物均匀涂敷患处，然后加以保温。已溃破者，消毒后可将云南白药直执着洒于患处，并用干净纱布包扎。1星期内多可痊愈。
    （5）腰腿痛：只有5%-10%的坐骨神经痛患者需要做手术。最好的疗法是发作时可以卧睡硬板床休息，缓解期坚持腰背肌锻炼。如果疼痛持续4-8星期仍不愈，或增加运动量时坐骨神经痛加剧，应当考虑去医院做检查。

尾声
孔夫子云：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，其戒在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”即青少年时期，要节欲藏精而健身；壮盛之年，心静气和、和谐宽容，避免强力劳作；垂暮之年，不应竭力去追求难以得到的东西。