[中医保健] 良好生活方式造就健康心脏

作者：伊立

 9月最后一个星期日，也是世界心脏病日。据世界心脏病联合会的最新统计，目前，世界上有10亿人体重超重或肥胖，这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

今年世界心脏病日的口号是：“我用心工作”。

世界心脏病联合会最近发布警告，如果人们不改变目前不健康的生活方式，过度肥胖将在近期成为导致心血管疾病的最主要因素。

为了让大家拥有一个健康的心脏，世界心脏病联合会的专家们建议大家避免以下行为：不吃高卡路里、低营养的食品，比如软饮料、甜食、糕点饼干等；不吃高脂肪和胆固醇食品，例如全脂牛奶、黄油；吃肉时最好去掉肥肉和皮；做菜时最好不要用油煎，而选用煮、蒸等易于去除脂肪的方式；减少盐的摄入量，尤其对高血压患者更为重要。

专家们指出，坚持以下10个简单方法，对心脏健康大有益处。

1.健康饮食——每天至少吃5种以上的水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。

2.生活态度积极——每天30分钟的活动就可以帮助预防心脏病和中风。

3.拒绝烟草——冠心病的发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。

4.保持健康体重——减重，特别是减重和低盐饮食配合，可降低血压，约50%的心脏病和中风由高血压引发。

5.了解你的身体状况——到专业医疗机构测量你的血压、胆固醇和血糖水平、体重指数（BMI）。一旦知道自身存在疾病风险，要采取行动，以改善心脏的健康。
6.限制饮酒量——过量饮酒会导致血压上升。

7.强调无烟环境——要求制定烟草禁令，确保您的工作场所100％无烟。

8.把运动带到工作场所 ——你的工作日程中应包括一些身体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午间时间散步。

9.选择健康食品——到提供健康饮食的餐馆就餐。

10.鼓励无压力时刻——虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是诱发心脏病的危险因素。利用午休的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。坚持日间有规律地休息，做一些伸展运动，每次5分钟。